[...] sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, sztanga prosta Dieta : Śniadanko - Musli na mleku W międzyczasie zjem jakiś jogurt naturalny bez cukru Obiad to co w domu mama zrobi Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem i godzinkę po treningu jajecznica z 5 białek i 2 żółtek, do tego chleb razowy i pomidor. Kolacja to z reguły albo posiłek potreningowy albo [...]
[...] czy cos za bardzo diete opierasz na chlebie posilek potreningowy jest do dupy, nie ma w nim w ogole wegli zlozonych, no chyba ze to wszystko co napisales zjadasz zaraz po treningu? edit: Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/ to kup abonament za 5 zl i daj zamiast sie dąsac Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-18 20:29:14 [...]
[...] żołądkowi - tutaj nie dodajemy super dużo tłuszczy, bo ich przemiania zachodzi o wiele wolniej niż białko i węgle, stąd jest odradzane, ale można tylko dłuższa przerwa do treningu :-) WSZYSTKO co jest produktem nieprzetworzonym będzie ok, jeżeli tylko trzymasz BTW na poziomie jaki sobie założyłeś. Ser żółty (ten lepszej jakości) jest OK, tak [...]
[...] i tortilla do wyrzucenia, kurczak jak sklepowy też do wywalenia. Chleb jeżeli nie jest żytnim na zakwasie (skład: woda, mąka żytnia, sól) to też do wyrzucenia. W ostatnim posiłku staraj się unikać węgli (chyba, że ostatni posiłek jest po treningu to wtedy normalnie B+T+W). Zamiast suszonych owoców (kupne zazwyczaj są dosładzane) zjedz normalne.
[...] takiej diecie W dni z silka (pon-sroda-piatek Fbw ok 4gr ww na kg ,2GR B ,1 GR T W wtorek i sobote aero/hiit ok 2,5 gr ww 2,5 gr b, 1 gr t czwartek i niedziela wolne od treningu 1,5-2 gr ww, 2,5 gr b, 1,5 gr t WW tylko na snaidanie ,przed i po treningu,w dni wolne 2 pierwsze posilki z weglami.Nie sugeruje sie za bardzo kalkulatorem kalorii [...]
[...] makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + jakieś mięso 100g (nie wiem o której masz trening) na noc twarog 150g półtłusty + łyżka oliwy z oliwek.
"Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko DO TEGO TLUSZCZE(np. ryż brązowy+pierś)" to NAJLEPSZA opcja moim zdaniem. za dużo odżyw nie ma sensu w siebie ładować. imo tak będzie perfect. a po tak jak piszesz, carbo+WPI
Busek ale nie zrozumiałeś mnie - nie uważam, że proch jest lepszy od żarcia, gdyby tak było to po cholere bym Ci mówił, że masz dużo prochu? po treningu trzeba jak najszybciej dostarczy węgli - do odbudowania glikogenu, uwolnieniu insuliny, która dopiero zapoczątuje anabolizm aminokwasy wiadomo po co posiłek będzie się trawił za długo, dlatego [...]
[...] organizmu ja bym zrobił tak (co nie znaczy że jest to rozwiązanie idealne, ale od czegoś trzeba zacząć) 30 gram węglowodanów do śniadania plus 30 gram węglowodanów po treningu siłowym daje to nam 60 gram czyli 240 kcal zostaje 400 kcal na tłuszcze, czyli 45 gram tłuszczy w pozostałych posiłkach z wyjątkiem ostatniego, czysto białkowego [...]
[...] I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)jaja orzechy II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z [...]
[...] ale jak lubisz i bardzo chcesz to zjedz ;0, biały ser jak masz możliwość to zamień lepiej na jakieś mięso lub rybę ;p posiłek po treningowy opcja 1: ok, ale warzywa po treningu to ogólnie unikamy, ale staram się oceniać twoją dietę z przymrużeniem oka, gdyż masz dopiero 14 lat, więc możesz warzywa jeść ;p opcja 2: ok kolacja: opcja 1: ok [...]
Po treningu lepiej izolat czy eaa, posiłek jem jakieś 40min po ? \ I jeszcze czy warto dorzucić BCAA przed treningiem, na masie jeśli nie mam problemów z regeneracją, śpie odpowiednio długo i diete mam zbilansowaną ? Warto dorzucić czy strata pieniedzy ? Przd biore jeszcze agmatyne + BA/Kreatyne i nieraz AAKG/cytruline/l-arginine(dla spotegowania [...]
Witam, czy bedac na redukcji, w DT gdy jem jakies 250g węgli a trening mam kolo godziny 11-12, lepszym rozwiazaniem bedzie zjedzenie calej puli weglowodanow po treningu (w jednym lub dwoch posilkach)??? Czy moge to podzielic i po treningu zjesc np. 150g wegli, pozniej jakis posilek bialkowo tlusczowy i w godzinach wieczornych pozostala porcje [...]
[...] po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-08-11 13:13:43 przy tej ilości węgli śmiało przynajmniej połowę możesz dać po treningu, np zrezygnuj z węgli w 2 pierwszych posiłkach, daj tam np tą makrelę/inną rybę z warzywami, po treningu chude mięso lub ewentualnie te jaja z rana.